日本アドラー心理学振興会 認定心理療法士、認定心理カウンセラーの田中詠二こと、えいさんです！ 子育て、仕事、人間関係の悩みに、心理学の観点から解決のヒントをお届けします。
悩みの“沼”に、はまっていませんか？
「どうして自分は、こんなに人前で緊張してしまうんだろう…」 「あの時、あんなことを言われたのが、どうしても許せない…」 「お金の不安さえなければ、もっと幸せなのに…」
私たちは悩みに直面した時、つい、その悩みそのものや、その原因ばかりに焦点を当ててしまいます。そして、「どうしよう、どうしよう…」と考えれば考えるほど、まるで底なし沼にはまったかのように、同じ場所をぐるぐると回り続け、身動きが取れなくなってしまうのです。 この、思考停止とも言える悪循環から抜け出すために、アドラー心理学は、一つの不思議な問いかけをします。
アドラー心理学からの、不思議な問いかけ
もし、あなたがカウンセリングの場で、「この悩みのせいで、何も手につきません」と訴えたとしたら。アドラー派のカウンセラーは、その悩みの原因を深掘りする代わりに、こう尋ねるかもしれません。
「もしも、その悩みが、今夜、あなたが眠っている間に、魔法のようにすっかり解決したとしたら。明日の朝、目が覚めた時、あなたは何をしますか？」
これは、「as if（アズ・イフ）の質問」や「ミラクル・クエスチョン」とも呼ばれる、解決志向アプローチで用いられる有名な技法です。 この質問の目的は、私たちを悩みの“沼”から強制的に引き上げ、「悩みが解決した後の、理想の未来」に、意識の焦点をジャンプさせることにあります。「なぜ、こうなってしまったのか？」という過去への問いから、「では、どうありたいのか？」という未来への問いへと、視点を大きく転換させるのです。
「魔法の質問」が、あぶり出すもの
この「魔法の質問」は、あなたの心の中から、２つの大切なことをあぶり出してくれます。
一つは、あなたの「本当の願い」です。 「もし、対人恐怖がなかったら？」→「もっと色々な人に自分から話しかけて、友達を作りたい」 「もし、お金の不安がなかったら？」→「今の仕事を辞めて、本当にやりたかった〇〇に挑戦してみたい」 この質問への答えの中に、あなたが心の奥底で本当に望んでいること、人生の「目標」が隠されています。
そして、もう一つ、あぶり出されるものがあります。 もし、「悩みが解決したら、何をしますか？」という問いに、「…特に、何も変わりませんね」と答えたとしたら。 それは、非常に重要な気づきの瞬間です。その答えが示唆しているのは、「その悩みがあるおかげで、あなたは“何もしなくて済んでいる”」という可能性です。 悩みがあることを理由に、「人生の課題と向き合わない」という目的を果たしているのかもしれません。つまり、本当の壁は「悩み」そのものではなく、あなた自身の「行動することへの恐怖」や「変わることへの抵抗」だった、ということに気づかされるのです。
未来の自分から、今日の「一歩」を見つける
では、この魔法の質問を、どうやって自分のために使えばいいのでしょうか。
ステップ１：ノートとペンを用意し、自分に問いかけてみる 静かな時間を取り、こう自問してみてください。 「もしも、〇〇という悩みが、今夜、魔法ですっかり解決したとしたら…」 「明日の朝、目が覚めた時、何がどう変わっていたら、『ああ、悩みが解決したんだな』と気づくだろう？」 「あなたの行動、考え方、気持ちは、どう変わっているだろう？」 「周りの人は、あなたの変化に気づいて、どんな反応をするだろう？」 思いつくままに、自由に書き出してみましょう。
ステップ２：その「理想の一日」の中から、今日できる“最小の一歩”を見つける 書き出した「理想の行動」の中から、今のあなたにでもできる、ほんの小さな一歩を見つけます。 「もし、悩みがなかったら、もっと笑顔で人と接する」→ では、今日、コンビニの店員さんに、いつもより少しだけ笑顔で「ありがとう」と言ってみよう。 「もし、自信があったなら、会議で自分の意見を言う」→ では、今日の会議で、まずは誰かの意見に一度、力強く頷くことから始めてみよう。
“as if”の考え方の真髄は、「理想の自分であるかのように、今、この瞬間から、振る舞ってみる」ということです。 未来の理想の姿から逆算して、今の行動を決める。その、ほんの小さな「ふり」や「ごっこ」が、あなたの現実を、少しずつ、しかし確実に変えていく、魔法のような力になるのです。
自分一人でこの質問に向き合っても、なかなか答えが出てこないかもしれません。あるいは、あぶり出された「本当の壁」とどう向き合えばいいか、途方に暮れてしまうこともあるでしょう。 もし、あなたが悩みの沼から抜け出し、具体的な一歩を踏み出すためのサポートが必要だと感じたら、一度お話しに来ませんか。
カウンセリングは、まさにこの「魔法の質問」を使いながら、あなたの本当の願いや、行動を妨げているライフスタイルを、専門家と一緒に探求していく安全な場所です。理想の未来に向けた、今日できる“最小の一歩”を、一緒に見つけていきましょう。
初回カウンセリング（オンライン）はこちらからお申し込みいただけます。
お会いできるのを楽しみにしています。
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