日本アドラー心理学振興会 認定心理療法士、認定心理カウンセラーの田中詠二こと、えいさんです！ 子育て、仕事、人間関係の悩みに、心理学の観点から解決のヒントをお届けします。
「不安」という霧の中で、道を見失いそうなあなたへ
「もし、失敗したらどうしよう…」 「きっと、うまくいかないに違いない…」 「これから先、どうなってしまうんだろう…」
まだ起こってもいない未来のことを考えて、不安という濃い霧に包まれ、身動きが取れなくなってしまう。 そんな感覚に、覚えはありませんか？
不安の渦中にいる時、私たちは、まるで自分と不安が一体化してしまったかのように感じます。 しかし、その霧から抜け出し、心を軽くするための、とてもシンプルで強力な方法があります。 それが、「不安を客観視する」ということです。
あなたの不安は、あなた自身ではない
アドラー心理学の視点から見ると、不安は「あなた」そのものではありません。 あなたが、何らかの「目的」のために、無意識に作り出し、使っている「道具」なのです。
多くの場合、その目的は「人生の課題から逃れること」 失敗して傷つくくらいなら、挑戦しない方がいい。その「挑戦しない」という目的のために、「不安だから動けない」という言い訳を作り出しているのかもしれません。
このからくりに気づくだけでも、少しだけ、不安との間に距離が生まれるはずです。 今日は、その距離をさらに広げ、不安を客観視するための具体的な方法を2つ、ご紹介します。
1. 不安に「名前」をつけて、キャラクター化する
あなたの心の中に現れる不安に、名前をつけてみませんか？ 例えば、「心配性のタナカさん」とか「不安オバケ」とか、なんでも構いません。
そして、不安が襲ってきたら、こう呟いてみるのです。 「おや、心配性のタナカさんが、また何か言いに来たな」 「不安オバケくん、こんにちは。今日はどうしたんだい？」
このように、不安をまるで一人のキャラクターのように扱うことで、あなたは「不安に飲み込まれている自分」から、「不安というお客さんを観察している自分」へと、立ち位置を変えることができます。
お客さんならば、その言い分を冷静に聞いてあげることもできます。 「なるほど、あなたは、私が失敗するのが怖いんだね。教えてくれてありがとう。でも、やるかやらないかを決めるのは、私自身なんだ」 この対話が、あなたに主導権を取り戻させてくれます。
2. 「事実」と「あなたの物語」を書き分ける
次に、紙とペンを用意してください。 そして、あなたが不安に思っていることを、「事実」と「あなたの物語（解釈）」に、はっきりと書き分けてみるのです。
例えば…
- 事実：明日、大事なプレゼンがある。
- あなたの物語：きっと、しどろもどろになって、大失敗する。みんなに笑われて、評価が下がるに違いない。
こうして書き出してみると、あなたを苦しめているのが、変えようのない「事実」ではなく、あなた自身が作り上げた、ネガティブな「物語」の方であることが、はっきりと見えてきます。
物語ならば、書き換えることが可能です。 「大成功する！」と無理に思い込む必要はありません。 ただ、「これは、数ある可能性の一つに過ぎない、私の創作ストーリーなんだな」と認識するだけでいいのです。 それだけで、物語の呪縛は、少しだけ弱まるはずです。
不安は、なくそうとすればするほど、大きくなる性質を持っています。 戦うのではなく、まず、その正体を客観的に知ること。
それは、あなたに何かを知らせようとしている、不器用なメッセンジャーなのかもしれません。 その声に耳を澄まし、上手に付き合っていく方法を、一緒に見つけていきませんか。
カウンセリングは、あなたの不安という霧の中に、一筋の光を灯し、進むべき道を照らし出すお手伝いをする場所です。 一人で抱え込まず、いつでも頼ってくださいね。
初回カウンセリング（オンライン）はこちらからお申し込みいただけます。
お会いできるのを楽しみにしています。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。 LINE公式アカウントでは、今後も皆さんの日々の悩みに役立つヒントを配信していきます。ぜひ、友だち追加をしてくださいね。
コメント